Was ist AB Power? AB steht für Abdomen und Back – also Bauch und Rücken. Die Wirbelsäule ist das zentrale Achsenorgan. Sie trägt den Kopf, ermöglicht und stabilisiert die aufrechte Haltung und ist in allen Richtungen beweglich. Die physiologische aufrechte Haltung wird von Muskeln kontrolliert und erhalten. Dazu gehört die gesamte Rumpf- und Bauchmuskulatur. In der heutigen Zeit, wo Fehlbelastungen auf der Tagesordnung stehen, ist es notwendig, Haltungsschäden durch speziell ausgesuchte Kräftigungsübungen vorzubeugen.

Was ist Pilates? Das Training hilft einseitige Körperbelastungen durch Sport und Alltag entgegenzuwirken. Es ist eine ideale Ergänzung zu anderen Sportarten, da diese meist große Muskelgruppen beanspruchen, ohne dabei auf die tiefen Muskeln einzugehen. Muskeln werden flexibler, Gelenke beweglicher. Man beugt Rückenschmerzen vor, da die kleinen Haltemuskeln gestärkt und somit die Bandscheiben entlastet werden. Die Haltung wird aufrecht und graziös, die Bewegungskoordination wird verbessert. Es geht dabei nicht nur um das wie viel oder wie oft, sondern darum wie korrekt jede Übung ausgeführt wird.

Fazit: "Desto präziser, desto effektiver!" 

Regelmäßige und konsequente Trainingseinheiten steigern den Erfolg und fördern das Wohlbefinden!

In dieser Stunde wird aber nicht nur die Rumpf- und Bauchmuskulatur trainiert. Um die Wirbelsäule langfristig gesund und beweglich zu erhalten, muss auch die Bein- und Gesäßmuskulatur gekräftigt werden. Verschiedenste Übungen, die mit intensiver Körperspannung und vollster Konzentration durchgeführt werden, steigern die Kraft und Ausdauer.

Da das Thema Faszien in aller Munde ist, werden durch Dehnen, Springen, Federn und Spüren diese angeregt. Durch Rollen werden die Faszien belebt.

Die Ausführung sämtlicher Übungen wird detailliert erklärt. Durch den Einsatz von Kleingeräten wie Hanteln, Theraband, kurzes Gummiband, Pilates-Ball, Pezzi Gymnastikball, Faszienrolle und Lacrosse Ball wird der Körper noch ein wenig mehr gefordert und beansprucht.

AB-Power meets Pilates eignet sich für:
• alle Fitness-Levels
• sport- und fitnessorientierte Menschen
• alle Altersgruppen (Männer und Frauen!!!)

Ablauf: Nach einer ausgewogenen Erwärmungs- und Dehnungsphase am Aerobic-Stepper mit Powermusik (ca. 25 Minuten), wird ein effektives Ganzkörpertraining durchgeführt (ca. 50 Minuten). Am Ende folgt eine Erholungsphase, in der auf die beanspruchten Muskelgruppen eingegangen wird (ca.15 Minuten).

What is AB Power? AB stands for Abdomen and Back – meaning the stomach and spine. The spine is the central axial organ. It supports the head, enables and stabilizes upright posture, and is mobile in all directions. The physiological upright posture is controlled and maintained by muscles. This includes all the core and abdominal muscles. In today's world, where incorrect loading is commonplace, it's necessary to prevent postural damage through specially selected strengthening exercises.

What is Pilates? The training helps counteract one-sided physical stress caused by sports and daily life. It's an ideal complement to other sports, as these usually work large muscle groups without addressing the deep muscles. Muscles become more flexible, joints more mobile. It prevents back pain by strengthening the small stabilizing muscles and thus relieving the intervertebral discs. Posture becomes upright and graceful, and movement coordination improves. It's not just about how much or how often, but how correctly each exercise is performed.

Conclusion: "The more precise, the more effective!"

Regular and consistent training sessions increase success and promote well-being!

In this class, not only the core and abdominal muscles are trained. To keep the spine healthy and mobile in the long term, the leg and gluteal muscles must also be strengthened. Various exercises performed with intense body tension and full concentration increase strength and endurance.

Since fascia is currently a hot topic, they are stimulated through stretching, jumping, bouncing, and sensing. Rolling activates the fascia.

The execution of all exercises is explained in detail. Using small equipment like dumbbells, resistance bands, short rubber bands, Pilates balls, Pezzi exercise balls, foam rollers, and lacrosse balls challenges and engages the body even more.

AB-Power meets Pilates is suitable for:
• All fitness levels
• Sports and fitness-oriented people
• All age groups (men and women!!!)

Structure: After a balanced warm-up and stretching phase on the aerobic stepper with power music (approx. 25 minutes), an effective full-body workout is performed (approx. 50 minutes). At the end, there's a recovery phase focusing on the worked muscle groups (approx. 15 minutes).