AB-Power: „A“ steht für Abdomen – Bauch und „B“ für Back – Rücken.

Aufgewärmt wird mit einfachen Choreografien am Step, im darauffolgenden Kräftigungsteil wird die Rücken- und Bauchmuskulatur, sowie der Schultergürtel, aber auch die Gesäß- und Beinmuskulatur mit oder ohne Hanteln und Thera-Band gestärkt. Sehr hoher Wert wird auf die Stabilisation aus dem Körperzentrum („Core“ aus der Pilates-Trainingsmethode) gelegt.

„Stretch and Relax“ steht dann am Ende dieser Einheit. 

AB Power: "A" stands for Abdomen and "B" for Back.

The class begins with a dynamic warm-up using simple choreographies on the step. In the strength segment that follows, we target the abdominal and back muscles, as well as the shoulder girdle, glutes, and legs—using dumbbells and resistance bands (Thera-Band) or just bodyweight. Special emphasis is placed on core stability, drawing inspiration from the Pilates method.

The session ends with a calming Stretch & Relax segment.

Kursinhalt
Dieses Training stärkt gezielt Bauch, Rücken, Beine und Gesäß. Durch abwechslungsreiche Übungen mit Körperspannung und Konzentration werden Kraft, Haltung und Ausdauer verbessert.

Faszien & Geräte
Faszien werden durch Dehnen, Federn, Spüren und Rollen aktiviert. Kleine Trainingsgeräte wie Hanteln, Therabänder, Mini-Bänder, Faszienrollen und Bälle sorgen für zusätzliche Reize.

Für wen?

• alle Fitnesslevels

• sportlich Aktive

• alle Altersgruppen (Frauen & Männer)

Ablauf

• Warm-up & Dehnung mit Musik (ca. 30 Min.)

• Ganzkörpertraining (ca. 45 Min.)

• Entspannung & Regeneration (ca. 15 Min.)

Class Content
This class targets the abs, back, legs, and glutes. A mix of exercises with body tension and focus helps improve strength, posture, and endurance.

Fascia & Equipment
Fascial activation through stretching, bouncing, sensing, and foam rolling. Small tools like dumbbells, resistance bands, mini bands, rollers, and various balls add intensity and variety.

Who is it for?

• all fitness levels

• active & health-oriented people

• all ages (women & men)

Structure

• Warm-up & stretching with music (approx. 30 min)

• Full-body workout (approx. 45 min)

• Relaxation & recovery (approx. 15 min)

Akro Yoga verbindet die Dynamik der Akrobatik mit der Ruhe und Kraft des Yoga. Dieser Yogastil basiert auf Freude an gemeinschaftlichen und sportlichen Aktivitäten. Koordination und wertschätzende Kommunikation werden dabei groß geschrieben.

Auch YogaanfängerInnen können sofort mit Acro Yoga durchstarten.

Acro Yoga combines the dynamic elements of acrobatics with the calm strength of yoga. This style of yoga is rooted in the joy of shared, active practice. Emphasis is placed on coordination and respectful communication.

Even beginners to yoga can jump right into Acro Yoga with ease.

Inhalt:

Dieser Kurs soll Dir dabei helfen aktiv in den Tag zu starten und deinen Körper mit sanften Mobilisations-, Stabilisations- und Kräftigungsübungen unterstützen, die Herausforderungen im Alltag mit Leichtigkeit und einem positiven Körpergefühl zu bewältigen.

Ziel ist es, die Körperhaltung, Beweglichkeit und Gesundheit zu steigern.

Lass dich jede Woche neu inspirieren und starte nach diesem Kurs mit einem guten Gefühl in den Tag!

Content:

This course is designed to help you start your day actively and support your body through gentle mobilization, stabilization, and strengthening exercises, enabling you to face everyday challenges with ease and a positive body awareness.

The goal is to improve posture, mobility, and overall health.

Let yourself be inspired anew each week and begin your day feeling great after this course!

In diesem Workshop verbinde ich die effektivsten Übungen aus der Yoga, Qigong sowie den aktuellen Erkenntnissen aus der Gehirnforschung und der ganzheitlichen Augenheilkunde.

Unsere Augenmuskeln brauchen - wie alle anderen Muskeln im Körper auch - Abwechslung und ein gutes Training um aktiv, beweglich und gesund zu bleiben. Wir lernen unsere Muskeln wieder freier zu bewegen und Verkürzungen und Verspannungen,
die Aufgrund von Handy und Computer-Einwirkungen entstanden sind - oder auch vielfältige andere Ursachen haben - entgegenzuwirken.

Die Übungen wirken besonders gut, wenn die Augen sich auch entspannen können, genügend Flüssigkeit zur Verfügung haben, richtig durchblutet werden und die richtigen Impulse vom Gehirn bekommen und aufnehmen.

Gutes Sehen beginnt also schon im Kopf wo Bilder richtig übereinandergelegt, interpretiert und weitergeleitet werden.

Auch das Unterbewusstsein und unsere Erfahrungen spielen eine Rolle. Wenn wir etwas erlebt haben, das wir nicht sehen wollen oder unsere Leber-Energie nach der Chinesischen Medizin noch mit ungelösten Themen aus der Vergangenheit beschäftigt ist, versorgt sie das Auge nicht gut genug und kann nicht ausreichend Blut zur Verfügung stellen.

Auch aus diesen Gründen kann es zu trockenen, juckenden oder in der Sicht eingeschränkten Augen kommen. Wir bearbeiten also unterschiedlichste Aspekte, die bei einer Sehschwäche zusammen wirken.

Ergänzend gibt es auch Meditationen für klareres Sehen, Übungen, die Blockaden in der Leber lösen, die den Nacken entspannen und den Zufluss zu den Augen wieder verbessern.

Wir leiten mit Massagen und sanften Bewegungen Ablagerungen aus, die sich hinter der Makula ansammeln und diese ebenfalls in ihrer Funktion einschränken können.

Akupressur-Punkte für die Augen, Dehnungen und Schüttelübungen, die den ganzen Körper lockern und im speziellen auf die Holz-Energie der 5 Elemente wirken, sind ebenfalls Inhalt des
Workshops.

Darüber hinaus trainieren wir die Kreativität und Vorstellungskraft unseres Gehirns, so dass wir uns selbst auch wieder vorstellen könne besser zu sehen.

Ich freu mich auf die vielen regenerierende und stärkende Übungen für deine Augen und einen spannenden Tag mit euch!

Bachata Fusion ist ein moderner Tanzstil, der klassische Bachata und wird mit Elementen aus anderen Tanzstile wie unter anderem Hip-Hop, Contemporary oder Salsa kombiniert. Der Fokus unserer Choreografien bleibt dabei auf dem Grundrhythmus der Bachata Musik, während die Bewegungen werden durch andere Stile erweitert.

Unser Ziel ist es gemeinsam die Grundtechnik der Bachata zu erlernen und die Bewegungen mit anderen Tanzelementen zu verfeinern, damit jeder seinen individuellen und kreativen Ausdruck finden kann. Dieser Kurs eignet sich für Anfänger mit Rhythmusgefühl oder Fortgeschrittene mit Lust auf mehr!

Bachata Fusion is a modern dance style that blends classic Bachata with elements from other dance genres such as hip-hop, contemporary, and salsa. Our choreographies maintain a strong focus on the fundamental rhythm of Bachata music while expanding the movements with influences from these other styles.

Our goal is to learn the basic Bachata technique together and refine the movements with additional dance elements, allowing everyone to discover their own individual and creative expression. This course is suitable for beginners with a sense of rhythm as well as for advanced dancers eager to take their skills further!

In diesem Kurs lernst du die Grundschritte, erste Drehungen und fließende Figuren – ideal für Anfänger und Tänzer mit etwas Erfahrung.

Ein Tanzpartner/in ist von Vorteil, aber kein Muss. Die Tanzpartner/innen werden regelmäßig gewechselt, sodass alle voneinander lernen und profitieren können, wenn es darum geht, jemanden zu führen aber auch sich selbst führen zu lassen.

Freu dich auf Spaß, Rhythmus und echtes lateinamerikanisches Flair!

In this course, you will learn the basic steps, initial turns, and flowing patterns—perfect for beginners and dancers with some experience.

Having a dance partner is beneficial but not mandatory. Partners will be regularly switched so that everyone can learn from each other and benefit from both leading and being led.

Look forward to fun, rhythm, and authentic Latin American flair!

Badminton als die sportliche Form des Federballspiels erfreut sich bei Jung und Alt zunehmender Beliebtheit. Auch AnfängerInnen kommen schnell zum Spielspaß.

Badminton ist ein Rückschlagspiel, ähnlich Tennis, aber mit eigenen technischen und taktischen Anforderungen. Es fordert Reflexe, Schnelligkeit, Kondition sowie Konzentration und Taktik.

Grundlagen wie Basiswissen, Schläge (Drop, Clear, Smash) und Stellungsspiel in Doppel, Mixed und Einzel werden vermittelt. Spielerische Ballübungen starten jede Einheit.

Info: Nylonbälle sind vorhanden, Kielbälle bitte selbst mitbringen.

Badminton, the athletic version of shuttlecock play, is growing popular with all ages. Beginners quickly find enjoyment.

It’s a racket sport similar to tennis but with unique technical and tactical demands. It requires reflexes, speed, stamina, focus, and strategy.

The course teaches basics, key shots (drop, clear, smash), and positioning in doubles, mixed, and singles, with fun ball exercises at each session’s start.

Note: Nylon shuttlecocks provided; feather shuttlecocks must be brought.

Badminton ist ein Rückschlagspiel. Es hat gewisse Ähnlichkeit mit Tennis, unterscheidet sich davon jedoch in grundlegenden spieltechnischen und taktischen Aspekten. Badminton stellt hohe Ansprüche an Reflexe, Grundschnelligkeit und Kondition und erfordert weiterhin für ein gutes Spiel Konzentrationsfähigkeit und taktisches Geschick.

Vermittlung des Basiswissen und der Grundschläge (Drop, Clear, Smash, etc.), des Stellungsspieles im Doppel, Mixed, Einzel mit spielerisch vertiefenden Ballübungen am Anfang jeder Einheit uvm.

Info: Nylonbälle sind vorhanden. Kielbälle sind selbst mitzubringen.

Voraussetzung: Vorerfahrung im Badminton.

Badminton is a racket sport similar to tennis but differs in technical and tactical aspects. It requires reflexes, speed, stamina, as well as concentration and strategic skills.

The course covers basic knowledge, fundamental shots (drop, clear, smash), positioning in doubles, mixed, and singles, along with playful ball exercises at the start of each session.

Note: Nylon shuttlecocks are provided; feather shuttlecocks must be brought by participants.

Requirement: Prior experience in badminton.

Badminton ist ein Rückschlagspiel. Es hat gewisse Ähnlichkeit mit Tennis, unterscheidet sich davon jedoch in grundlegenden spieltechnischen und taktischen Aspekten. Badminton stellt hohe Ansprüche an Reflexe, Grundschnelligkeit und Kondition und erfordert weiterhin für ein gutes Spiel Konzentrationsfähigkeit und taktisches Geschick.

Vermittlung des Basiswissen und der Grundschläge (Drop, Clear, Smash, etc.), des Stellungsspieles im Doppel, Mixed, Einzel mit spielerisch vertiefenden Ballübungen am Anfang jeder Einheit uvm.

Info: Nylonbälle sind vorhanden. Kielbälle sind selbst mitzubringen.

Badminton is a racket sport similar to tennis but differs in technical and tactical aspects. It requires reflexes, speed, stamina, as well as concentration and strategic skills.

The course covers basic knowledge, fundamental shots (drop, clear, smash), positioning in doubles, mixed, and singles, along with playful ball exercises at the start of each session.

Note: Nylon shuttlecocks are provided; feather shuttlecocks must be brought by participants.

Individuelles und gemeinsames Aufwärmen mit dem Ball, bei Bedarf und Interesse Technik- und Grundlagentraining, größtenteils ausgiebiges Full-Court Basketballspiel.

Individual and group warm-up with the ball, optional technique and fundamentals training depending on interest and need, followed primarily by extensive full-court basketball games.

Interessierte Langläufer:innen lernen den faszinierenden Biathlonsport kennen und versuchen die schwierige Kombination aus Langlauf und Schießen zu bewältigen. Nach einem einführenden Schusstraining und kurzen Schilanglauf-Techniktipps in der ersten Einheit, wagen wir uns an den spannenden Gegensatz aus Dynamik und Ruhe beim Biathlon mit Luftgewehren.

Voraussetzung: Sie beherrschen bereits die Grundform der Skating-Technik.

Zusatzkosten: ca. € 10,- Loipengebühr pro Kurstag, 10€ Munitionskosten + Miete Luftgewehr für beide Tage 

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Am 10.12.2025  besteht für alle Teilnehmer:innen von USI-Schilanglaufkursen die Möglichkeit zur optionalen Teilahme am Vorbereitungsprogramm:

14.00 - 19.00 Uhr Eigene Präparation der Langlaufskier (3 Wachstische und Wachsequipment, sowie ein Kursleiter stehen euch zur Verfügung) - Vorraum am USI (2.Stock)

16.30 - 17.15 Uhr Materialkunde für Einsteiger:innen - Seminarraum N.1.43

17.30 - 18.30 Uhr Schilanglauftechniken in Theorie mit Videounterstützung - Seminarraum N.1.43

15.30 - 19.00 Uhr Reservierung des USI-Leimaterials (Anprobe der Schuhe...) - USI Seminarraum

Interested cross-country skiers will get to know the fascinating sport of biathlon and attempt to master the challenging combination of skiing and shooting. After an introductory shooting training and brief cross-country skiing technique tips in the first session, we will tackle the exciting contrast between dynamic movement and calm focus in biathlon using air rifles.

Requirements: You should already have a basic proficiency in the skating technique.

Additional costs: approx. €10 trail fee per course day, €10 ammunition costs + air rifle rental for both days

On 10.12.2025, all participants of USI cross-country skiing courses have the option to join the preparatory program:

14:00 – 19:00 Ski preparation (3 waxing tables and waxing equipment, plus an instructor will be available) – USI foyer (2nd floor)

16:30 – 17:15 Equipment knowledge for beginners – Seminarraum N.1.43

17:30 – 18:30 Cross-country skiing techniques in theory with video support – Seminarraum N.1.43

15:30 – 19:00 USI equipment reservation (shoe fitting, etc.) – USI Seminarraum

Bodyshaping ist eine Kombination aus flottem Aufwärmprogramm mit verschiedensten abwechslungsreichen nicht allzu schwierigen Choreographien (im Fettverbrennungsbereich) und aus einem effektiven vielseitigen Ganzkörpermuskeltraining sowie gezielter Problemzonenkräftigung mittels Dyner-bändern, Hanteln oder Gewichtsmanschetten.

Handtuch und saubere Hallenschuhe mitnehmen!

Bodyshaping is a combination of a dynamic warm-up with various diverse and moderately easy choreographies (within the fat-burning zone), followed by an effective and versatile full-body muscle workout. It also includes targeted toning of problem areas using Dynabands, dumbbells, or ankle weights.

Please bring a towel and clean indoor sports shoes!

Zirkeltraining an den Kraftkammergeräten, wobei vorwiegend auf die Problemzonen der Frauen eingegangen wird.

Circuit training using gym machines, with a primary focus on targeting typical problem areas for women.

Ein Workout-Mix mit und ohne Geräte (Theraband, Flexibar, Hanteln usw.)

A workout mix with and without equipment (Theraband, Flexibar, dumbbells, etc.).

Hybrid Kurs: Freie Wahlmöglichkeit für die Teilnehmer*innen in Bezug auf die Art der Teilnahme. Der Kurs ist ebenfalls „on demand“ jederzeit abrufbar. Im Falle eines Lockdowns und/oder Einschränkungen wird der Kurs ausschließlich online durchgeführt. 
Sie finden die Zugangsdaten auf unserer Homepage nach dem Login unter "Meine Kurse".

CHAKRA – YOGA
- Zum Aufbau von Muskeln, Beweglichkeit und Geist in unzähligen Bereichen 

Hauptaugenmerk wird bei diesem Kurs darauf gelegt, die Prinzipien die Yoga zugrunde liegen, verständlich zu vermitteln und die 7 Haupt-Chakren (in uns wohnende Energie-Zentren) systematisch aufzubauen und zu stärken.

Inhalte:
- Asanas - Körperhaltungen
- Übungen für den Rücken
- Bewusstes Atmen
- Visualisierungen und Auto-Suggestion
- Techniken um die Aura zu stärken
- Reinigende Übungen
- Mental stärkende Übungen
- Theorie, Philosophie

Durch Chakra-Yoga wird das Selbstbewusstsein gestärkt und dadurch auch das Selbstvertrauen. Durch mehr Selbstvertrauen wird auch die Erreichung hoher Ziele möglich. Zudem werden durch Yoga die eigenen Ressourcen extrem gesteigert und effizienter genutzt.

In diesem Yoga-Kurs wird sehr viel Wert darauf gelegt, DASS DIE TEILNEHMERINNEN DIE PRINZIPIEN YOGAS VON GRUND AUF ERLERNEN, sodass sie diese auch jederzeit vorteilhaft zur Anwendung bringen können. Man findet dadurch zu einer besseren Gesundheit, einer besseren Beweglichkeit und gewinnt durch Yoga darüber hinaus auch tiefgreifende Erkenntnisse.

Hybrid course: Participants can freely choose their mode of attendance. The course is also available “on demand” at any time. In case of lockdowns and/or restrictions, the course will be conducted exclusively online.
Access details can be found on our homepage after login under “My Courses.”

CHAKRA – YOGA

• For building muscles, flexibility, and mind in countless areas

This course focuses on clearly conveying the principles of yoga and systematically developing and strengthening the 7 main chakras (energy centers within us).

Contents:

• Asanas – body postures

• Exercises for the back

• Conscious breathing

• Visualizations and auto-suggestions

• Techniques to strengthen the aura

• Cleansing exercises

• Mental strengthening exercises

• Theory and philosophy

Chakra yoga strengthens self-awareness and, as a result, self-confidence. With increased self-confidence, achieving high goals becomes possible. Additionally, yoga greatly enhances personal resources and enables their efficient use.

This yoga course emphasizes that PARTICIPANTS LEARN THE PRINCIPLES OF YOGA FROM THE GROUND UP, so they can apply them advantageously at any time. This leads to better health, improved mobility, and deep insights gained through yoga.

In diesem Kurs wird zwischen verschiedenen Tanzstilen gewechselt, indem kurze Choreografien im jeweiligen Stil einstudiert werden. Der Fokus liegt darauf, Stile wie Contemporary, Hip Hop oder Jazz kennenzulernen.

Training in der Gruppe, unter Berücksichtigung der weiblichen Anatomie im Zirkel an den Geräten der USI Kraftkammer.

Die Übungen sind im Kraftausdauerbereich und für Abwechslung sorgen freie Übungen am Boden mit Kurzhanteln und anderen Trainingsgeräten.

Beginn der Einheit mit allgemeinem Aufwärmen und am Ende kurzes Dehnen.

Taekwon Do stellt uns ein System zur Verfügung, das unseren Körper und Geist in ein Gleichgewicht bringt und uns lehrt, unsere geistigen und körperlichen Kräfte sinnvoll einzusetzen. Da Geist und Körper eng miteinander verbunden sind, üben die korrekten Bewegungen von Händen und Füßen auch einen positiven Einfluss auf die Organe aus. So stellt Taekwon Do eine Art alter Methodensammlung dar, deren vier Grundpfeiler Geist, Körper, Atmung und Bewusstsein sind.

Taekwon Do ist aber auch Übung zur Selbstverteidigung. Obwohl es sich ursprünglich um eine kriegerische Kunst handelt, betont das klassische Taekwon Do weniger den rein kämpferischen Aspekt als eher die Möglichkeit, sich in Ausnahmesituationen auf den eigenen Körper und Geist verlassen zu können um möglichst unverletzt aus gefährlichen Situationen herauszukommen.

Klassisches Taekwon Do nach Großmeister Son Jong Ho betont den gesundheitlichen Aspekt sowie die Selbstverteidigung.

Taekwon Do provides a system that brings our body and mind into balance and teaches us how to use our mental and physical powers meaningfully. Since mind and body are closely connected, the correct movements of hands and feet also have a positive effect on the organs. Thus, Taekwon Do represents a kind of ancient collection of methods, whose four pillars are mind, body, breathing, and awareness.

Taekwon Do is also a practice for self-defense. Although it originally is a martial art, classical Taekwon Do emphasizes less the purely combative aspect and more the ability to rely on one’s body and mind in exceptional situations to get out of dangerous situations with minimal injury.

Classical Taekwon Do according to Grandmaster Son Jong Ho highlights both the health benefits and self-defense.

Für alle, die sich gerne zu dynamischer als auch zu ruhiger Musik durch den Raum bewegen. In dieser Stunde liegt der Fokus vor allem darauf, die unterschiedlichen Raumebenen auszunützen,
abwechselnd körperlichen Impulsen zu folgen sowie kontrollierte Bewegungen körpergerecht auszuführen. Der Fokus in diesem Kurs liegt nicht nur auf den Choreografien, die erarbeitet werden, sondern auch auf Warm Up, Cross the floor und Technik!

Core and more: Im Warm-Up wird die Kondition mit mäßig bis intensiveren Bewegungseinheiten (Choreographien) trainiert, im Kräftigungsteil wird die Rücken-, Arm- und Bauchmuskulatur, aber auch die Gesäß- und Beinmuskulatur mittels Stabilisation aus dem Körperzentrum (Core Stability – Pilates-Trainingsmethode) mit und ohne Hanteln und Thera-Band gestärkt.

Am Ende steht eine „Stretch and Relax“ Einheit.

Basic-Steps und Choreographien unterschiedlicher Tanzstile

Du tanzt gerne, möchtest dich aber nicht auf einen Tanzstil festlegen?
Dann ist dieser Kurs perfekt für dich! Anhand von Übungen und Choreographien erlernst du die Basics verschiedener Tanzstile wie u.a. Hip Hop/ Urban, Jazz, Musical Dance, Contemporary und Latin.

Ziel ist es Einblicke in verschiedenste Tanzstile zu erhalten, neue Leidenschaften für sich zu entdecken und vor allem zusammen richtig viel Spaß am Tanzen zu erleben.

Basic steps and choreographies from various dance styles

Do you love dancing but don’t want to commit to just one style?
Then this course is perfect for you! Through exercises and choreographies, you will learn the basics of various dance styles including Hip Hop/Urban, Jazz, Musical Dance, Contemporary, and Latin.

The goal is to gain insight into a wide range of dance styles, discover new passions, and most importantly, have lots of fun dancing together.

Neulinge in der Kraftkammer bekommen einen Einblick in das Krafttraining.

Neben dem Umgang mit den Trainingsgeräten werden Trainingsaspekte für ein zielorientiertes Training angeleitet.

Im weiteren Verlauf des Kurses wird im Circlebetrieb unter Aufsicht das Erfahrene umgesetzt. Die optimale Vorbereitung für die selbständige Nutzung der USI-Kraftkammer

Beginners in the weight room get an introduction to strength training.

In addition to learning how to use the equipment, training principles for goal-oriented workouts are taught.

Later in the course, participants apply what they’ve learned in a supervised circuit training session. This is the ideal preparation for independent use of the USI weight room.

Voraussetzung: Ausrüstung und Eislaufgrundkenntnisse!

Die Übungseinheiten sind zumeist in zwei Teilbereiche gegliedert. Am Beginn wird nach dem Aufwärmen ein Technikteil erklärt und geübt (Lauf-, Stocktechnik, Schussarten, Spielsysteme usw.). Danach wird ein betont spielorientiertes Match durchgeführt, bei dem Spielzüge und Technik vorherrschen und nicht körperbetonter Zweikampf.

Girls welcome!

Requirement: Equipment and basic skating skills!

The practice sessions are usually divided into two parts. After a warm-up, a technique segment is explained and practiced (skating, stick handling, shooting types, game systems, etc.). Then a game-focused match takes place, emphasizing tactics and technique rather than physical contact.

Girls welcome!