AB-Power: „A“ steht für Abdomen – Bauch und „B“ für Back – Rücken.

Aufgewärmt wird mit einfachen Choreografien am Step, im darauffolgenden Kräftigungsteil wird die Rücken- und Bauchmuskulatur, sowie der Schultergürtel, aber auch die Gesäß- und Beinmuskulatur mit oder ohne Hanteln und Thera-Band gestärkt. Sehr hoher Wert wird auf die Stabilisation aus dem Körperzentrum („Core“ aus der Pilates-Trainingsmethode) gelegt.

„Stretch and Relax“ steht dann am Ende dieser Einheit. 

Inhalt:

Was ist AB Power? AB steht für Abdomen und Back – also Bauch und Rücken. Die Wirbelsäule ist das zentrale Achsenorgan. Sie trägt den Kopf, ermöglicht und stabilisiert die aufrechte Haltung und ist in allen Richtungen beweglich. Die physiologische aufrechte Haltung wird von Muskeln kontrolliert und erhalten. Dazu gehört die gesamte Rumpf- und Bauchmuskulatur. In der heutigen Zeit, wo Fehlbelastungen auf der Tagesordnung stehen, ist es notwendig, Haltungsschäden durch speziell ausgesuchte Kräftigungsübungen vorzubeugen.

Was ist Pilates? Das Training hilft einseitige Körperbelastungen durch Sport und Alltag entgegenzuwirken. Es ist eine ideale Ergänzung zu anderen Sportarten, da diese meist große Muskelgruppen beanspruchen, ohne dabei auf die tiefen Muskeln einzugehen. Muskeln werden flexibler, Gelenke beweglicher. Man beugt Rückenschmerzen vor, da die kleinen Haltemuskeln gestärkt und somit die Bandscheiben entlastet werden. Die Haltung wird aufrecht und graziös, die Bewegungskoordination wird verbessert. Es geht dabei nicht nur um das wie viel oder wie oft, sondern darum wie korrekt jede Übung ausgeführt wird.

Fazit: "Desto präziser, desto effektiver!" 

Regelmäßige und konsequente Trainingseinheiten steigern den Erfolg und fördern das Wohlbefinden!

In dieser Stunde wird aber nicht nur die Rumpf- und Bauchmuskulatur trainiert. Um die Wirbelsäule langfristig gesund und beweglich zu erhalten, muss auch die Bein- und Gesäßmuskulatur gekräftigt werden. Verschiedenste Übungen, die mit intensiver Körperspannung und vollster Konzentration durchgeführt werden, steigern die Kraft und Ausdauer.

Da das Thema Faszien in aller Munde ist, werden durch Dehnen, Springen, Federn und Spüren diese angeregt. Durch Rollen werden die Faszien belebt.

Die Ausführung sämtlicher Übungen wird detailliert erklärt. Durch den Einsatz von Kleingeräten wie Hanteln, Theraband, kurzes Gummiband, Faszienrolle und verschiedenen Bällen wie Tennisball/Golfball/kleiner Gummiball wird der Körper noch ein wenig mehr gefordert und beansprucht.

AB-Power meets Pilates eignet sich für:

• alle Fitness-Levels

• sport- und fitnessorientierte Menschen

• alle Altersgruppen (Männer und Frauen!!!)

Ablauf: Nach einer ausgewogenen Erwärmungs- und Dehnungsphase mit Powermusik (ca. 30 Minuten), wird ein effektives Ganzkörpertraining durchgeführt (ca. 45 Minuten). Am Ende folgt eine Erholungsphase, in der auf alle beanspruchten Muskelgruppen eingegangen wird (ca.15 Minuten).

Akro Yoga verbindet die Dynamik der Akrobatik mit der Ruhe und Kraft des Yoga. Dieser Yogastil basiert auf Freude an gemeinschaftlichen und sportlichen Aktivitäten. Koordination und wertschätzende Kommunikation werden dabei groß geschrieben.

Auch YogaanfängerInnen können sofort mit Acro Yoga durchstarten.

Inhalt:

Dieser Kurs soll Dir dabei helfen aktiv in den Tag zu starten und deinen Körper mit sanften Mobilisations-, Stabilisations- und Kräftigungsübungen unterstützen, die Herausforderungen im Alltag mit Leichtigkeit und einem positiven Körpergefühl zu bewältigen.

Ziel ist es, die Körperhaltung, Beweglichkeit und Gesundheit zu steigern.

Lass dich jede Woche neu inspirieren und starte nach diesem Kurs mit einem guten Gefühl in den Tag!

In diesem Workshop verbinde ich die effektivsten Übungen aus der Yoga, Qigong sowie den aktuellen Erkenntnissen aus der Gehirnforschung und der ganzheitlichen Augenheilkunde.

Unsere Augenmuskeln brauchen - wie alle anderen Muskeln im Körper auch - Abwechslung und ein gutes Training um aktiv, beweglich und gesund zu bleiben. Wir lernen unsere Muskeln wieder freier zu bewegen und Verkürzungen und Verspannungen,
die Aufgrund von Handy und Computer-Einwirkungen entstanden sind - oder auch vielfältige andere Ursachen haben - entgegenzuwirken.

Die Übungen wirken besonders gut, wenn die Augen sich auch entspannen können, genügend Flüssigkeit zur Verfügung haben, richtig durchblutet werden und die richtigen Impulse vom Gehirn bekommen und aufnehmen.

Gutes Sehen beginnt also schon im Kopf wo Bilder richtig übereinandergelegt, interpretiert und weitergeleitet werden.

Auch das Unterbewusstsein und unsere Erfahrungen spielen eine Rolle. Wenn wir etwas erlebt haben, das wir nicht sehen wollen oder unsere Leber-Energie nach der Chinesischen Medizin noch mit ungelösten Themen aus der Vergangenheit beschäftigt ist, versorgt sie das Auge nicht gut genug und kann nicht ausreichend Blut zur Verfügung stellen.

Auch aus diesen Gründen kann es zu trockenen, juckenden oder in der Sicht eingeschränkten Augen kommen. Wir bearbeiten also unterschiedlichste Aspekte, die bei einer Sehschwäche zusammen wirken.

Ergänzend gibt es auch Meditationen für klareres Sehen, Übungen, die Blockaden in der Leber lösen, die den Nacken entspannen und den Zufluss zu den Augen wieder verbessern.

Wir leiten mit Massagen und sanften Bewegungen Ablagerungen aus, die sich hinter der Makula ansammeln und diese ebenfalls in ihrer Funktion einschränken können.

Akupressur-Punkte für die Augen, Dehnungen und Schüttelübungen, die den ganzen Körper lockern und im speziellen auf die Holz-Energie der 5 Elemente wirken, sind ebenfalls Inhalt des
Workshops.

Darüber hinaus trainieren wir die Kreativität und Vorstellungskraft unseres Gehirns, so dass wir uns selbst auch wieder vorstellen könne besser zu sehen.

Ich freu mich auf die vielen regenerierende und stärkende Übungen für deine Augen und einen spannenden Tag mit euch!

Badminton als die sportliche Form des Federballspiels erfreut sich bei Jung und Alt zunehmender Beliebtheit. Auch AnfängerInnen kommen rasch zu einem Spielvergnügen.

Badminton ist ein Rückschlagspiel. Es hat gewisse Ähnlichkeit mit Tennis, unterscheidet sich davon jedoch in grundlegenden spieltechnischen und taktischen Aspekten. Badminton stellt hohe Ansprüche an Reflexe, Grundschnelligkeit und Kondition und erfordert weiterhin für ein gutes Spiel Konzentrationsfähigkeit und taktisches Geschick. 

Vermittlung des Basiswissen und der Grundschläge (Drop, Clear, Smash, etc.), des Stellungsspieles im Doppel, Mixed, Einzel mit spielerisch vertiefenden Ballübungen am Anfang jeder Einheit uvm.

Info: Nylonbälle sind vorhanden. Kielbälle sind selbst mitzubringen.

Badminton ist ein Rückschlagspiel. Es hat gewisse Ähnlichkeit mit Tennis, unterscheidet sich davon jedoch in grundlegenden spieltechnischen und taktischen Aspekten. Badminton stellt hohe Ansprüche an Reflexe, Grundschnelligkeit und Kondition und erfordert weiterhin für ein gutes Spiel Konzentrationsfähigkeit und taktisches Geschick.

Vermittlung des Basiswissen und der Grundschläge (Drop, Clear, Smash, etc.), des Stellungsspieles im Doppel, Mixed, Einzel mit spielerisch vertiefenden Ballübungen am Anfang jeder Einheit uvm.

Info: Nylonbälle sind vorhanden. Kielbälle sind selbst mitzubringen.

Voraussetzung: Vorerfahrung im Badminton.

Badminton ist ein Rückschlagspiel. Es hat gewisse Ähnlichkeit mit Tennis, unterscheidet sich davon jedoch in grundlegenden spieltechnischen und taktischen Aspekten. Badminton stellt hohe Ansprüche an Reflexe, Grundschnelligkeit und Kondition und erfordert weiterhin für ein gutes Spiel Konzentrationsfähigkeit und taktisches Geschick.

Vermittlung des Basiswissen und der Grundschläge (Drop, Clear, Smash, etc.), des Stellungsspieles im Doppel, Mixed, Einzel mit spielerisch vertiefenden Ballübungen am Anfang jeder Einheit uvm.

Info: Nylonbälle sind vorhanden. Kielbälle sind selbst mitzubringen.

Individuelles und gemeinsames Aufwärmen mit dem Ball, bei Bedarf und Interesse Technik- und Grundlagentraining, größtenteils ausgiebiges Full-Court Basketballspiel.

Interessierte Langläufer:innen lernen den faszinierenden Biathlonsport kennen und versuchen die schwierige Kombination aus Langlauf und Schießen zu bewältigen. Nach einem einführenden Schusstraining und kurzen Schilanglauf-Techniktipps in der ersten Einheit, wagen wir uns an den spannenden Gegensatz aus Dynamik und Ruhe beim Biathlon mit Luftgewehren.

Voraussetzung: Sie beherrschen bereits die Grundform der Skating-Technik.

Zusatzkosten: ca. € 10,- Loipengebühr pro Kurstag, 10€ Munitionskosten + Miete Luftgewehr für beide Tage 

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Am 10.12.2025  besteht für alle Teilnehmer:innen von USI-Schilanglaufkursen die Möglichkeit zur optionalen Teilahme am Vorbereitungsprogramm:

14.00 - 19.00 Uhr Eigene Präparation der Langlaufskier (3 Wachstische und Wachsequipment, sowie ein Kursleiter stehen euch zur Verfügung) - Vorraum am USI (2.Stock)

16.30 - 17.15 Uhr Materialkunde für Einsteiger:innen - Seminarraum N.1.43

17.30 - 18.30 Uhr Schilanglauftechniken in Theorie mit Videounterstützung - Seminarraum N.1.43

15.30 - 19.00 Uhr Reservierung des USI-Leimaterials (Anprobe der Schuhe...) - USI - Seminarraum

Bodyshaping ist eine Kombination aus flottem Aufwärmprogramm mit verschiedensten abwechslungsreichen nicht allzu schwierigen Choreographien (im Fettverbrennungsbereich) und aus einem effektiven vielseitigen Ganzkörpermuskeltraining sowie gezielter Problemzonenkräftigung mittels Dyner-bändern, Hanteln oder Gewichtsmanschetten.

Handtuch und saubere Hallenschuhe mitnehmen!

Zirkeltraining an den Kraftkammergeräten, wobei vorwiegend auf die Problemzonen der Frauen eingegangen wird.

Hybrid Kurs: Freie Wahlmöglichkeit für die Teilnehmer*innen in Bezug auf die Art der Teilnahme. Der Kurs ist ebenfalls „on demand“ jederzeit abrufbar. Im Falle eines Lockdowns und/oder Einschränkungen wird der Kurs ausschließlich online durchgeführt. 
Sie finden die Zugangsdaten auf unserer Homepage nach dem Login unter "Meine Kurse".

CHAKRA – YOGA
- Zum Aufbau von Muskeln, Beweglichkeit und Geist in unzähligen Bereichen 

Hauptaugenmerk wird bei diesem Kurs darauf gelegt, die Prinzipien die Yoga zugrunde liegen, verständlich zu vermitteln und die 7 Haupt-Chakren (in uns wohnende Energie-Zentren) systematisch aufzubauen und zu stärken.

Inhalte:
- Asanas - Körperhaltungen
- Übungen für den Rücken
- Bewusstes Atmen
- Visualisierungen und Auto-Suggestion
- Techniken um die Aura zu stärken
- Reinigende Übungen
- Mental stärkende Übungen
- Theorie, Philosophie

Durch Chakra-Yoga wird das Selbstbewusstsein gestärkt und dadurch auch das Selbstvertrauen. Durch mehr Selbstvertrauen wird auch die Erreichung hoher Ziele möglich. Zudem werden durch Yoga die eigenen Ressourcen extrem gesteigert und effizienter genutzt.

In diesem Yoga-Kurs wird sehr viel Wert darauf gelegt, DASS DIE TEILNEHMERINNEN DIE PRINZIPIEN YOGAS VON GRUND AUF ERLERNEN, sodass sie diese auch jederzeit vorteilhaft zur Anwendung bringen können. Man findet dadurch zu einer besseren Gesundheit, einer besseren Beweglichkeit und gewinnt durch Yoga darüber hinaus auch tiefgreifende Erkenntnisse.

In diesem Kurs wird zwischen verschiedenen Tanzstilen gewechselt, indem kurze Choreografien im jeweiligen Stil einstudiert werden. Der Fokus liegt darauf, Stile wie Contemporary, Hip Hop oder Jazz kennenzulernen.

Training in der Gruppe, unter Berücksichtigung der weiblichen Anatomie im Zirkel an den Geräten der USI Kraftkammer.

Die Übungen sind im Kraftausdauerbereich und für Abwechslung sorgen freie Übungen am Boden mit Kurzhanteln und anderen Trainingsgeräten.

Beginn der Einheit mit allgemeinem Aufwärmen und am Ende kurzes Dehnen.

Taekwon Do stellt uns ein System zur Verfügung, das unseren Körper und Geist in ein Gleichgewicht bringt und uns lehrt, unsere geistigen und körperlichen Kräfte sinnvoll einzusetzen. Da Geist und Körper eng miteinander verbunden sind, üben die korrekten Bewegungen von Händen und Füßen auch einen positiven Einfluss auf die Organe aus. So stellt Taekwon Do eine Art alter Methodensammlung dar, deren vier Grundpfeiler Geist, Körper, Atmung und Bewusstsein sind.

Taekwon Do ist aber auch Übung zur Selbstverteidigung. Obwohl es sich ursprünglich um eine kriegerische Kunst handelt, betont das klassische Taekwon Do weniger den rein kämpferischen Aspekt als eher die Möglichkeit, sich in Ausnahmesituationen auf den eigenen Körper und Geist verlassen zu können um möglichst unverletzt aus gefährlichen Situationen herauszukommen.

Klassisches Taekwon Do nach Großmeister Son Jong Ho betont den gesundheitlichen Aspekt sowie die Selbstverteidigung.

Für alle, die sich gerne zu dynamischer als auch zu ruhiger Musik durch den Raum bewegen. In dieser Stunde liegt der Fokus vor allem darauf, die unterschiedlichen Raumebenen auszunützen,
abwechselnd körperlichen Impulsen zu folgen sowie kontrollierte Bewegungen körpergerecht auszuführen. Der Fokus in diesem Kurs liegt nicht nur auf den Choreografien, die erarbeitet werden, sondern auch auf Warm Up, Cross the floor und Technik!

Core and more: Im Warm-Up wird die Kondition mit mäßig bis intensiveren Bewegungseinheiten (Choreographien) trainiert, im Kräftigungsteil wird die Rücken-, Arm- und Bauchmuskulatur, aber auch die Gesäß- und Beinmuskulatur mittels Stabilisation aus dem Körperzentrum (Core Stability – Pilates-Trainingsmethode) mit und ohne Hanteln und Thera-Band gestärkt.

Am Ende steht eine „Stretch and Relax“ Einheit.

Basic-Steps und Choreographien unterschiedlicher Tanzstile

Du tanzt gerne, möchtest dich aber nicht auf einen Tanzstil festlegen?
Dann ist dieser Kurs perfekt für dich! Anhand von Übungen und Choreographien erlernst du die Basics verschiedener Tanzstile wie u.a. Hip Hop/ Urban, Jazz, Musical Dance, Contemporary und Latin.

Ziel ist es Einblicke in verschiedenste Tanzstile zu erhalten, neue Leidenschaften für sich zu entdecken und vor allem zusammen richtig viel Spaß am Tanzen zu erleben.

Neulinge in der Kraftkammer bekommen einen Einblick in das Krafttraining.

Neben dem Umgang mit den Trainingsgeräten werden Trainingsaspekte für ein zielorientiertes Training angeleitet.

Im weiteren Verlauf des Kurses wird im Circlebetrieb unter Aufsicht das Erfahrene umgesetzt. Die optimale Vorbereitung für die selbständige Nutzung der USI-Kraftkammer.

Inhalte: Toprope Eisklettern um die ersten Schritte im Eis zu erlernen. 

Voraussetzung: Klettern in der Halle (Vorstiegsklettern) im 5. Grad. Sicherungstechnik in der Halle muss bekannt sein. 

Ablauf: 

Tag 1

Treffpunkt mit dem Bergführer 8:00 Uhr, Material-Check, Fußmarsch zum Eispark 30min,

Grundtechnik Steigeisengehn, Schlagtechniken, klettern von Wasserfalleis 50-60 Grad,

klettern in Parallel- und Diagonaltechnik

Tag 2

Toprope klettern in steilem Eis 60 - 90 Grad, Eisschrauben setzen, die Teilnehmer:innen lernen wie und wann ihr Eischrauben setzt.

 Tag 3

Steepline Training, wenn möglich in verschiedenen Eisstrukturen, wir üben das Klettern längerer Passagen, Bohren einer Abalakov Eissanduhr, Vorstiegsschulung, ev. Vorstieg einer Eistour im Grad WI 3

Unterkunft: Matreier Tauernhaus (Die Unterkunft muss direkt beim Quartier von jeder Teilnehmerin/jedem Teilnehmer gesondert gebucht werden).

Zusatzkosten: Gebühr Eispark: € 45,- (3 Tage), Leihmaterial (Steigeisen und/oder Steileispickel) € 10,-/Tag, Unterkunft inkl. HP ca. €145,-/Person (zwei Nächte), An- und Abreise privat

Teilnehmer:innen bringen folgendes mit:

· Steigeisenfeste Schuhe (C/D of D) oder Tourenskischuhe 
· Bergsportrucksack 35 lt.
· 3 (Prusikreepschnur) Ø 5-6 mm - 1x 4-5m, 1x 3m, en 1x 1,5m
· 2 Bandschlingen 120 cm
· 1 DMM Belay Master
· 5 HMS Karabiner
· Kletterseil 60-70 Meter
· Atc-Guide, Reverso 
· 5 Expressschlingen, wenn vorhanden
· Abalakov-Fädler, wenn vorhanden
· Kletterhelm

Kleidung:

· Jacke(Windstopper/Softshell)
· Gore-Tex Jacke (Hardshell)
· winddichte Weste (Windstopper/Softshell)
· isolierende Jacke (Daune/Primaloft)
· Handschuhe 2 Paar wasserdicht wenn möglich
· Wandersocken
· Gamaschen

Diverses:

· Thermosflasche, minimal 1 liter
· Jause
· Toilettenpapier
· Erstehilfeset

Inhalte: Toprope Eisklettern um die ersten Schritte im Eis zu erlernen. 

Voraussetzung: Klettern in der Halle (Vorstiegsklettern) im 5. Grad. Sicherungstechnik in der Halle muss bekannt sein. 

Ablauf: 

Tag 1

Treffpunkt mit dem Bergführer 8:00 Uhr, Material-Check, Fußmarsch zum Eispark 30min,

Grundtechnik Steigeisengehn, Schlagtechniken, klettern von Wasserfalleis 50-60 Grad,

klettern in Parallel und Diagonaltechnik

Tag 2

Toprope klettern in steilem Eis 60 - 90 Grad, Eisschrauben setzen, die Teilnehmer:innen lernen wie und wann sie Eischrauben setzen.

 Tag 3

Steepline Training, wenn möglich in verschiedenen Eisstrukturen, wir üben das klettern längerer Passagen, Bohren einer Abalakov Eissanduhr, Vorstiegsschulung, ev. Vorstieg einer Eistour im Grad WI 3

Unterkunft: Matreier Tauernhaus (Die Unterkunft muss direkt beim Quartier von jeder Teilnehmerin/jedem Teilnehmer gesondert gebucht werden!)

Zusatzkosten: Gebühr Eispark: € 45,- (3 Tage), Leihmaterial (Steigeisen und/oder Steileispickel) € 10,-/Tag, Unterkunft im Matreier Tauernhaus inkl. HP ca. €145,-/Person (zwei Nächte), An- und Abreise privat

Teilnehmer:innen bringen folgendes mit:

· Steigeisenfeste schuhe (C/D of D) oder Tourenskischuhe 
· Bergsportrucksack 35 lt.
· 3 (Prusikreepschnur) Ø 5-6 mm - 1x 4-5m, 1x 3m und 1x 1,5m
· 2 Bandschlingen 120 cm
· 1 DMM Belay Master
· 5 HMS karabiners
· Kletterseil 60-70 meter
· Atc-Guide, Reverso 
· 5 Expressschlingen, wenn vorhanden
· Abalakov-Fädler, wenn vorhanden
· Kletterhelm

Kleidung:

· Jacke(windstopper/softshell)
· Gore-Tex Jacke (hardshell)
· winddichte Weste (windstopper/softshell)
· isolierende Jacke (daune/primaloft)
· Handschuhe 2 Paar wasserdicht wenn möglich
· Wandersocken
· Gamaschen

Diverses:

· Thermosflasche, minimal 1 liter
· Jause
· Toilettenpapier
· Erstehilfeset

Der Körper besteht aus einem einzigartigen Fasziennetz, in dem alles miteinander verbunden ist und miteinander kommuniziert. Faszien brauchen Bewegung, um beweglich zu bleiben. Der Grund für Verspannungen sind in erster Linie die Faszien. Wenn sie nicht trainiert werden, verkleben bzw. verfilzen sie.

Auch Yoga wirkt ganzheitlich. Beim Faszien Yoga ist man viel in Bewegung. Die klassischen Ausrichtungen werden verlassen und der Körper wird in verschiedene Winkel bewegt. So werden ganze Faszienlinien und nicht nur Muskelteilgebiete gedehnt.

Hauptelemente sind das Dehnen, Federn und Schwingen. Der ganze Körper wird mit einbezogen und es werden fließende statt statische Bewegungen durchgeführt. Es geht darum, auf den Körper zu hören und zu spüren, was ihm guttut. Durch das gezielte Training der Faszien kann man Verspannungen lösen, eine höhere Beweglichkeit erzielen und generell geschmeidiger werden.

Inhalt:

Fechten erfordert eine große Anzahl körperlicher, geistiger und psychischer Fähigkeiten. Geschicklichkeit, Schnelligkeit, Kraft, Ausdauer, Konzentrationsvermögen, Kampfgeist und Taktik sind einige Faktoren, die man einem/einer Fechter*in zuschreibt.

Mitzubringen sind Freude an der Bewegungen, Sportsachen und Hallenschuhe.